VOL. 118
こんにちは!
WEB担当の村上です♪
最近、また理由もなくスキンケア強化月間に突入しておりまして。
乾燥肌ですし、しっかり保湿しないと。
実は最近ハマってるのが、精製水パックなんですね。
これはとってもリーズナブルでおすすめです！
必要なものは、コットンと精製水、それだけです。
まずは、ひまわりで売っている100円の精製水をコットンに染みこませます。
安いのでたっぷりしみこませます（笑）
そして、コットンを裂いて顔にぺたっと貼って5～10分…
これを、化粧水の前にやってます。
ただ、普通のコットンだと裂いた時の毛羽立ちがどうも気になっちゃって。
そこで、5枚に裂けるというコットン「めくるコットン」を買ってみました！
コットンパックするには最適ですね、コレ。
きれいに裂けてとっても使いやすいんです。
お手軽な精製水コットンパック、ぜひお試しあれ♪
ところで、この管理者コラム内で再三ダイエットと言っているわたくしですが、
どうも停滞中というか、リバウンドとも言うか…。
1キロ、戻ったんですよ。
太るからには、原因があるはずです。
そこで、考えてみました。
…いや、考えるまでもない！
原因は食生活にあるんですから！！
まず、自炊はとうに諦めました。
（…そしてこれからも積極的にするつもりはありません…。）
それから、カロリー制限がいつの間にかなかったことに…。
むしろ、1キロ増でよく済んだな、という食べっぷりだったので。
やっぱり、これは食事制限を復活させるしかないようです。
・お菓子禁止令
・欧米フード禁止令
・洋食に注意
ジムで運動してカロリー消費してるのに太るということは、
やっぱりそれだけカロリーを摂っているということで…。
最初ダイエットを始めた頃のように、初心に戻らなくては！
ただ、これがどれも誘惑の強い食べ物なんですよねー。
スーパーで安売りのお菓子を見つけるたび、「いやいや、お菓子禁止令だし…」
と言い聞かせて通り過ぎます。
それから、私の好きなファーストフードやなんかも一切禁止です。
洋食もカロリーが高めのものが多いので、なるべく控えたいです。
つまり、和食がいいということですよね。
日本人ですし。
そして、今回新たな作戦を実行することにいたしました！
作戦名は、ずばり「ガムで空腹をまぎらわせよう作戦」！！
これはテレビかインターネットか何かで見たと思うのですが、
ガムを噛んで間食をしないようにしてダイエットをしたという方がいるらしいんですね。
これだ！と思い私も実行することに。
それと、勝手に命名「ウサギになろう作戦」！！
つまり、野菜をたくさん食べよう、という作戦です。
最近あまり食べてなかったんです…。
あとは、やはり運動しかありませんよねぇ。
ジムに行っては腹筋マシンで腹筋を鍛えるんですけど、
回数もずいぶん増えてきました。
負荷は15キロで変わってないんですが、
回数は先日はじめて100回を記録いたしました☆
最後に負荷をもっと増やして10秒キープを入れるので、さらにきついですね。
私はこうしてジムで機械を使って腹筋を鍛えていますが、
腹筋はもちろんご存知の通り、家でも簡単にできます。
寝転んで膝を立てて、腕は頭のところで組んで普通に腹筋をしますよね。
この時、決めた回数をこなして最後に、背中を床につけない状態で、
10秒キープをしてみてください。
普通に腹筋をするよりしんどいと思いますよ。
角度は、45度くらいから始めて、45度が楽なようなら30度、などと
角度を変えてみると、また負荷が違いますよ。
他には、寝転がった状態で両足を揃えて上げ、そのままの状態で
両足が地面につかないように、床すれすれまで両足を右、左、正面に倒します。
これも案外、腹筋をすごく使うんですよ。
もっとハードなのがいい方は、二人セットで、一人は上記のように寝転んで両足をあげます。
もう一人は、寝転んだ人の足のところに立って、両足を好きな方向に倒します。
倒す勢いがあるので、それを地面につかないようにと思うと一人でやるよりしんどいはずです。
これらはどれも、私が演劇部時代に実際にやったトレーニングです。
ぜひお試しあれ♪
…と、私は腹筋ばかり鍛えていますが、
腹筋と背筋のバランスも大事なので背筋も鍛えたほうがいいんですよ。
調べたところ、腹筋と背筋をバランスよく鍛えたほうがウエストが引き締まるそうです。
ちなみに、背筋は二人一組でやるのが一番やりやすいです。
まず、うつぶせに寝転んで脚を押さえてもらいます。
そして、背中をそらし元に戻る動作をくり返します。
あまり普段使わない筋肉なので、やったことがない方は少ない回数から始めるといいですよ！
これも腹筋と同様に、キープの動作を入れるとさらに効果的です。
腕は後ろで組むとやりやすいです。
腹筋、背筋ともに20回10キープ程度から始めてみてはいかがでしょうか。
回数が増えてくると、けっこう楽しいですよ。
ということで、次回こそは痩せたよ報告ができるようがんばりたいと思います（笑）
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